NUEVOS HORARIOS DESDE ENERO 2012
Lunes y miércoles: 21h – 22h (iniciación)
Martes y Jueves: 20:45h – 22:15h (medido/avanzado)
MÁS INFORMACIÓN
Sifu Eduardo Rincón
Asociación Castellano Leonesa de Qigong y Tai Chi Chuan
Información ofrecida por esta Asociación que sin ánimo de lucro promueve la enseñanza de este Arte a todos los interesados en conocer el Tai Chi Chuan y Chi Kung.
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Se ofrecen diversas actividades como cursos, charlas, clases y excursiones a través de este blog ó en la dirección de correo ascale.qigong@hotmail.es
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Se recomienda la supervisión y control por un profesional durante la práctica de los ejercicios por lo que esta entidad no se responsabiliza de las lesiones ó daños físicos que pudieran sufrir por la práctica de los ejercicios publicados en este blog.
Atentamente,
La dirección
FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO 2012
Con mis mejores deseos…
Eduardo Rincón Presidente de la Asociación Castellano Leonesa de Qigong Assistant Instructor World Academic Society of Medical Qigong
Forma 108 movimientos de Tai Chi Chuan
Significado de los 108 movimientos
“El Tai-Chi está construido sobre una rica herencia de creencias Taoísta cuyas fuentes se remontan a Chang San Feng, monje Taoísta del siglo XI, que sistematizó el Tai-Chi Chuan (ver Historia del Tai Chi Chuan).
La tabla del Tai-Chi tiene 108 movimientos porque el número 108 representa 36 Deidades Celestiales y 72 Deidades Terrenales. Este número fue divinizado por el mismo Chan San Feng.
En el cuerpo hay seis canales Yang principales, cada uno de ellos controla otros seis canales Yang menores, totalizando treinta y seis. Estos forman las treinta y seis Deidades Celestiales. Los seis canales Yang principales están asociados a las seis vísceras, intestino grueso, intestino delgado, vesícula biliar, vejiga, estómago y triple recalentador. El ” triple recalentador ” hace referencia a tres regiones del cuerpo, la región más baja, desde los órganos sexuales al ombligo; la región media, desde el ombligo al diafragma; y la región más alta, desde el diafragma al cuello. El triple recalentador es el responsable de la regulación de los nutrientes y residuos del cuerpo (ver San Jiao) . Las 36 Deidades Celestiales hacen referencia a los yang de nuestro cuerpo.
Las 72 Deidades Terrenales hacen referencia a los elementos Yin de nuestro cuerpo. Éste contiene seis canales Yin principales. Cada uno de ellos controla doce canales Yin menores, totalizando setenta y dos. Los seis canales Yin principales están asociados a los cinco órganos, corazón, con dos canales, hígado, bazo, pulmones y riñones. Juntos, los 36 canales Yang y los 72 canales Yin completan el número 108.
El número 108 representa las esencias Yin y Yang de nuestro cuerpo. La ejecución de la tabla de los 108 movimientos simboliza la unión de los 36 elementos Yang (Cielo) y los 72 Yin (Tierra) de nuestro cuerpo. 108 significa completado. Cualquier número menor de 108 significa desequilibrio entre el Yin y el Yang e incompleto. Por el contrario, la totalidad de 108 simboliza el equilibrio armónico entre el Yin y el Yang que conduce a la Salud. La unión de todos los elementos Yin y Yang representa el retorno al estado completo e indiferenciado del Tao.”
Las direcciones
“Ya que el sol sale por el este y se pone por el oeste, el primero es Yang y el segundo es Yin. Si miramos hacia el sur, el este estará a la izquierda y el oeste a la derecha. En la cosmología china, los puntos cardinales fueron establecidos asumiendo que se está mirando al sur. Esto fue reflejado en las ceremonias imperiales cuando: El emperador miraba hacia el sur hacia sus súbditos que miraban al norte…El emperador se habría así a recibir la influencia del cielo, el yang y el sur. El sur esta por lo tanto como el cielo en lo alto: el norte esta por lo tanto como la tierra, en el fondo…Mirando al sur, el emperador identifica izquierda como el este y su derecha con el oeste“
Secuencia de Yang Cheng Fu
Primera sección – TU (TIERRA)
1 Apertura
2 Coger la cola del gorrión a la izquierda
3 Coger la cola del gorrión apartando (peng shou)
4 Tirar (lu shou)
5 Presionar (ji shou)
6 Empujar (an shou)
7 Látigo simple
8 Manos arriba
9 La grulla blanca extiende sus alas
10 Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
11 Tañer el Laúd
12 Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
13 Cepillar la rodilla (derecha) y paso circular
14 Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
15 Tañer el Laúd
16 Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
17 Paso alto, parada y puñetazo
18 Cierre aparente
19 Manos cruzadas
Segunda sección – REN (HOMBRE)
20 Llevar el tigre a la montaña
21 Coger la cola del gorrión en diagonal
22 Girar empujando y puño debajo del codo izquierdo
23 Rechazar el mono (derecha)
24 Rechazar el mono (izquierda)
25 Rechazar el mono (derecha)
26 Inclinación volando
27 Manos en alto
28 La grulla blanca extiende sus alas
29 Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
30 Clavar la aguja en el fondo del mar
31 Lanzar golpe y abanico por la espalda
32 Girar y parar al oponente con el puño
33 Paso alto parada y puñetazo
34 Abrir a la izquierda y presionar
35 Coger la cola del gorrión
36 Látigo simple
37 Acariciar las nubes
38 Látigo simple
39 Palmear la cabeza del caballo
40 Separar y patada con punta del pie (derecha)
41 Separar y patada con punta del pie (izquierda)
42 Girar bruscamente y patear con talón (izquierda)
43 Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
44 Cepillar la rodilla (derecha) y paso circular
45 Paso alto y puño abajo
46 Girar (en abanico) y parar oponente con puño
47 Paso alto, parada y puñetazo
48 Patear con talón del pie (derecha)
49 Golpe de tigre (izquierda)
50 Golpe de tigre (derecha)
51 Patear con talón del pie (derecha)
52 Parar hacia abajo y golpear a los oídos con puños
53 Patear con talón del pie (izquierdo)
54 Girar bruscamente y patear con talón del pie (derecha)
55 Paso alto, parada y puñetazo
56 Cierre aparente
57 Manos cruzadas
Tercera sección – TIEN (CIELO)
58 Llevar el tigre a la montaña
59 Coger la cola del gorrión en diagonal
60 Látigo simple en horizontal
61 Hacer la raya en la crin del caballo salvaje (derecha)
62 Hacer la raya en la crin del caballo salvaje (izquierda)
63 Hacer la raya en la crin del caballo salvaje (derecha)
64 Coger la cola del gorrión a la izquierda
65 Paso alto, coger la cola del gorrión al frente
66 Látigo simple
67 La linda señorita trabaja en la lanzadera (izquierda)
68 La linda señorita trabaja en la lanzadera (derecha)
69 La linda señorita trabaja en la lanzadera (izquierda)
70 La linda señorita trabaja en la lanzadera (derecha)
71 Paso abriendo hacia la izquierda
72 Coger la cola del gorrión
73 Látigo simple
74 Acariciar las nubes (3 veces)
75 Látigo simple
76 La serpiente se arrastra por abajo
77 Gallo dorado se aguanta sobre una pierna (derecha)
78 Gallo dorado se aguanta sobre una pierna (izquierda)
79 Paso regresando y rechazar el mono (derecha)
80 Rechazar el mono (izquierda)
81 Rechazar el mono (derecha)
82 Inclinación volando
83 Manos en alto
84 La grulla blanca extiende sus alas
85 Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
86 Clavar la aguja en el fondo del mar
87 Lanzar golpe y abanico por la espalda
88 Giro y la serpiente blanca saca la lengua
89 Paso alto, parada y puñetazo
90 Paso abriendo hacia la izquierda presionando
91 Coger la cola del gorrión
92 Látigo simple
93 Acariciar las nubes (3 veces)
94 Látigo simple
95 Palmear la cabeza del caballo y cepillar cruzar manos
96 Giro y patear cruzando con punta del pie
97 Cepillar la rodilla y puñetazo más bajo
98 Paso abriendo hacia la izquierda presionando
99 Coger la cola del gorrión
100 Látigo simple
101 La serpiente se arrastra por debajo
102 Paso alto para formar las siete estrellas
103 Retirada para pasear al tigre
104 Giro y patada de loto
105 Cazar el tigre con el arco
106 Paso alto, parada y puñetazo
107 Cierre aparente y Cruzar las manos
108 Conclusión del Tai Chi
Matthiew Ricard y la felicidad
Muchas veces me han preguntado sobre aspectos de la meditación, la relajación y la Felicidad.
Os recomiendo ver estos enlaces. No tengáis prisa y tomaros 25 minutos pues merece la pena.
http://www.redesparalaciencia.com/2871/redes/2010/redes-60-la-ciencia-de-la-compasion
Las 8 joyas – BA DUAN JING
Son ejercicios ideados para mantenerse en forma. Se ejecutan diez veces cada uno tratando de coordinar perfectamente el movimiento con la respiración y la mente. Estos ejercicios fueron creados por Ta Mo en el Templo Shaolin, para fortalecer a los monjes durante sus largas meditaciones, fortalecer su cuerpo, su mente y su espíritu.
1. “Dos manos sujetan el cielo para armonizar el triple calentador”
Se ejecuta de pie y entrelazando los dedos de las manos enfrente del abdomen, se suben por encima de la cabeza mientras se levanta uno en puntillas. Se inspira al subir las manos y se espira al bajar sintiendo como se relaja cada parte del cuerpo, como si una ducha de luz, de energía, atravesara el cuerpo relajándolo.
2. “Abrir el arco a la izquierda y a la derecha para tirarle al halcón”
Se da un paso lateral y se asume la posición de jinete. Los brazos actúan como si estuvieran abriendo un arco (inspirar) mientras que los ojos siempre siguen a la flecha. Espirar al juntar los pies. Mantener en todo momento la columna recta y el cuerpo relajado.
3. “Estirar una mano hacia los pies y después la otra para armonizar el bazo y el estomago”
Nos ponemos de pie y estiramos una mano por encima de la cabeza hacia el cielo y la otra a lo largo del cuerpo hacia el suelo. Se inspira hasta llegar a la máxima extensión, después se relaja y se espira durante el cambio. Hacer lo mismo con la otra mano. Las manos en Hoja de Sauce arriba y abajo. Recordad siempre las “Tres compuertas” (Lumbar-Dorsal-Cervical)
4. “Girar la cabeza y mirar hacia atrás para evitar consumirse”
De pie y derechos giramos el torso y el cuello para un lado y después para el otro mirando hacia el talón opuesto. Relajar el cuerpo y dejar caer el peso al DAN TIEN durante el movimiento. La mirada perdida y la respiración sigue el movimiento. Inspiramos al girar y expiramos al retroceder.
5. “Baja el cuerpo y aprieta el puño fuerte con ojo de enfado”
En posición de jinete (caballo cuadrado) sujetamos los puños firmemente contra la cintura con los codos hacia adentro. Seguidamente saca un puño y después el otro manteniendo los músculos firmes y la mirada será y “de enfado”. La columna esta siempre recta.
6. “Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces”
Se levanta el cuerpo sobre la punta de los pies y se rebota siete veces contando esto como una vez. Mantenemos las piernas rectas, el cuerpo relajado y sentimos la planta de los pies al subir y bajar.
7. “Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el fuego de tu corazón”
Agachado en posición del jinete y las manos sobre las rodillas, movemos el cuerpo de un lado a otro inclinándonos hacia delante y atrás. El giro de la columna es lateral, respetando la secuencia Lumbar-Dorsal-Cervical.
8. “Llevar las manos al suelo y agarrarse los dedos del pie”
Nos colocamos de pie y doblamos hacia delante con los brazos estirados. Espirar a medida que bajamos y tocar la punta de los pies. Las rodillas se deben mantener rectas y sin doblar. Se regresa a la posición original sintiendo al subir vértebra a vértebra (inspirar).
Al finalizar, flexionamos ligeramente las rodillas y colocamos las manos superpuestas en el Dan Tien (punto situado aproximadamente 3-4 cm. por debajo del ombligo), durante 3-5 minutos, centrando nuestra atención (energía) . Realizar los ejercicios con suavidad y “Escuchando el cuerpo” para evitar lesiones.
SAN JIAO
El San Jiao ó Triple Calentador está dividido en tres partes:
- El Jiao Superior que domina la dispersión y distribución. En combinación con las funciones distribuidoras del corazón y los pulmones, el Jiao Superior distribuye el Qi esencial del agua y de los alimentos a todo el cuerpo para calentar y nutrir la piel, músculos, tendones y huesos, y regular la piel y los poros. El capítulo 18 de Pivote Milagroso dice: “El Jiao Superior es como una niebla”. La “niebla” se refiere al Qi esencial del agua y alimento que como un vapor claro y ligero penetra ó se encuentra en todas partes.
- El Jiao Medio domina la digestión del agua y de los alimentos y se refiere a las funciones del bazo y del estomago. En el mismo capítulo se encuentra: “El Jiao Medio se parece a espumas de burbuja”. Espumas de burbuja se refiere al estado de descomposición de los alimentos en digeridos.
- El Jiao Inferior domina la separación de lo “claro” y lo “turbio”, y la eliminación de los líquidos y desperdicios del cuerpo. Este proceso atañe principalmente a las funciones del Riñón y Vejiga y a la defecación del intestino grueso. En el capítulo anteriormente citado se encuentra: “El Jiao Inferior se parece a una zanja de desagüe”
La función principal del San Jiao es gobernar varias clases de Qi y servir como pasaje apara la circulación del Yuan Qi y los fluidos del cuerpo. El yuan Qi se origina en los riñones, pero necesita del san Jiao como la senda para su distribución y así estimular y promover las funciones de los órganos Zang Fu y tejidos de todo el cuerpo.
Técnicas de relajación y Automasaje
FORMULA DE DESCOMPRESIÓN INMEDIATA (15-45 segundos de duración)
Haz una doble inspiración por la nariz y una doble espiración larga por la boca. A continuación inspira largamente por la nariz y espira largamente por la boca.
Envía mensajes de relajación a diferentes partes del cuerpo (cara, hombros, pecho, barriga, zona lumbar). Sonríe y ten un pensamiento positivo. Busca una filosofía de vida personal.
FORMULA DE DESCOMPRESIÓN A POSTERIORI (15-20 minutos de duración)
Haz la formula de descompresión inmediata.
Haz varias profundas inspiraciones por la nariz y espiraciones por la boca, lentamente, sin prisas. Observa tu respiración sin tratar de controlarla. Toma conciencia de cómo el aire entra y sale por la nariz (algunos minutos)
Olvídate de la respiración y haz el siguiente recorrido por el cuerpo tomando conciencia de estas zonas y enviando mensajes de relajación a los grupos musculares y permitiendo que caigan pesadamente sobre la cama o camilla. Relaja la frente, el oído izquierdo, el oído derecho, la nariz, las orejas, la mandíbula izquierda, mandíbula derecho, la boca, labios (semiabiertos), la garganta, el cuello, la nuca, hombro izquierdo, hombro derecho, brazo izquierdo, brazo derecho, codo izquierdo, codo derecho, antebrazo izquierdo, antebrazo derecho, muñeca izquierda, muñeca derecha, mano y dedos izquierdos, mano y dedos derechos.
Relaja el pecho izquierdo, pecho derecho, estomago, barriga, relaja la parte alta, media y baja de la columna, relaja la cadera izquierda y la nalga izquierda, cadera derecha y la nalga derecha, muslo izquierdo, muslo derecho, rodilla izquierda, rodilla derecha, pantorrilla izquierda, pantorrilla derecha, tobillo izquierdo, tobillo derecho, pie y dedos izquierdos, pie y dedos derechos.
Regresa a la respiración haciendo varias inspiraciones y espiraciones por la nariz, utilizando espiraciones para relajarte más profundamente. Durante varios minutos simplemente toma consciencia del estado de paz, silencio y relajación en que te encuentras.
AUTO MASAJE TONIFICANTE Y RELAJADOR
1. Frota la cara hacia arriba y abajo con las manos varias veces.
2. Frota hacia fuera presionando ligeramente los ojos con los dedos de ambas manos.
3. Haz varios círculos presionando ligeramente el canto interno de los ojos con la yema de los dedos índice y corazón.
4. Repite la misma maniobra que el nº3 en el canto externo.
5. Frota la frente con una mano en una dirección y después con la otra en la otra dirección
6. Con los dedos índices frota la nariz hacia arriba y hacia abajo.
7. Con la yema de los dedos índices, corazón y anular masajea olas articulaciones de la mandíbula en círculos.
8. Frota con los dedos índice encima y debajo de los labios.
9. Con la yema de los dedos masajea el cuero cabelludo desde la frente hasta la nuca.
10. Con las manos sobre los ojos inspira por la nariz llevándolas hasta la coronilla. Continúa expirando largamente por la boca y llevando las manos por detrás de la cabeza, la nuca y hacia la garganta. (No aparece en la ilustración)
Ejercicios básicos de Qigong
1. EJERCICIO DE TONIFICACIÓN
Eleva las manos enfrente del cuerpo a la vez que inspiras profundamente por la nariz y extiende las piernas.
A continuación separa los brazos por encima de la cabeza llevándolos hacia abajo mientras expiras por la boca y flexionas las rodillas. Es importante tomar conciencia del poder regenerador y vitalizante del oxígeno que penetra en el organismo al inspirar.
2. EJERCICIO DE SEDACIÓN
Inspira por la nariz elevando los brazos a cada lado del cuerpo. Continúa situándolos encima de la cabeza y espira largamente por la boca mientras los bajas por delante del cuerpo y toma conciencia de relajar la cara, hombros, pecho, barriga y zona lumbar eliminando tensiones. Al bajar las manos puedes visualizar como una cascada de agua o un rayo de luz que va limpiando tu cuerpo. 
3. EJERCICIO PARA ESTIRAR, RELAJAR LA COLUMNA
Este ejercicio tiene dos partes. En la primera parte estiramos los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrás, las rodillas se extienden primero, después las vértebras lumbares, dorsales y cervicales; Inspirar por la nariz. A continuación espiramos por la boca y relajamos gradualmente las rodillas, zona lumbar, dorsal, cervical y hombros. La cabeza y los brazos cuelgan libremente.
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