Son ejercicios ideados para mantenerse en forma. Se ejecutan diez veces cada uno tratando de coordinar perfectamente el movimiento con la respiración y la mente. Estos ejercicios fueron creados por Ta Mo en el Templo Shaolin, para fortalecer a los monjes durante sus largas meditaciones, fortalecer su cuerpo, su mente y su espíritu.
1. “Dos manos sujetan el cielo para armonizar el triple calentador”
Se ejecuta de pie y entrelazando los dedos de las manos enfrente del abdomen, se suben por encima de la cabeza mientras se levanta uno en puntillas. Se inspira al subir las manos y se espira al bajar sintiendo como se relaja cada parte del cuerpo, como si una ducha de luz, de energía, atravesara el cuerpo relajándolo.
2. “Abrir el arco a la izquierda y a la derecha para tirarle al halcón”
Se da un paso lateral y se asume la posición de jinete. Los brazos actúan como si estuvieran abriendo un arco (inspirar) mientras que los ojos siempre siguen a la flecha. Espirar al juntar los pies. Mantener en todo momento la columna recta y el cuerpo relajado.
3. “Estirar una mano hacia los pies y después la otra para armonizar el bazo y el estomago”
Nos ponemos de pie y estiramos una mano por encima de la cabeza hacia el cielo y la otra a lo largo del cuerpo hacia el suelo. Se inspira hasta llegar a la máxima extensión, después se relaja y se espira durante el cambio. Hacer lo mismo con la otra mano. Las manos en Hoja de Sauce arriba y abajo. Recordad siempre las “Tres compuertas” (Lumbar-Dorsal-Cervical)
4. “Girar la cabeza y mirar hacia atrás para evitar consumirse”
De pie y derechos giramos el torso y el cuello para un lado y después para el otro mirando hacia el talón opuesto. Relajar el cuerpo y dejar caer el peso al DAN TIEN durante el movimiento. La mirada perdida y la respiración sigue el movimiento. Inspiramos al girar y expiramos al retroceder.
5. “Baja el cuerpo y aprieta el puño fuerte con ojo de enfado”
En posición de jinete (caballo cuadrado) sujetamos los puños firmemente contra la cintura con los codos hacia adentro. Seguidamente saca un puño y después el otro manteniendo los músculos firmes y la mirada será y “de enfado”. La columna esta siempre recta.
6. “Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces”
Se levanta el cuerpo sobre la punta de los pies y se rebota siete veces contando esto como una vez. Mantenemos las piernas rectas, el cuerpo relajado y sentimos la planta de los pies al subir y bajar.
7. “Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el fuego de tu corazón”
Agachado en posición del jinete y las manos sobre las rodillas, movemos el cuerpo de un lado a otro inclinándonos hacia delante y atrás. El giro de la columna es lateral, respetando la secuencia Lumbar-Dorsal-Cervical.
8. “Llevar las manos al suelo y agarrarse los dedos del pie”
Nos colocamos de pie y doblamos hacia delante con los brazos estirados. Espirar a medida que bajamos y tocar la punta de los pies. Las rodillas se deben mantener rectas y sin doblar. Se regresa a la posición original sintiendo al subir vértebra a vértebra (inspirar).
Al finalizar, flexionamos ligeramente las rodillas y colocamos las manos superpuestas en el Dan Tien (punto situado aproximadamente 3-4 cm. por debajo del ombligo), durante 3-5 minutos, centrando nuestra atención (energía) . Realizar los ejercicios con suavidad y “Escuchando el cuerpo” para evitar lesiones.
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