Con mis mejores deseos…

Lunes y miércoles: 21h – 22h (iniciación)

Martes y Jueves: 20:45h – 22:15h (medido/avanzado)

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ascale.qigong@hotmail.es

Sifu Eduardo Rincón

“El Tai-Chi está construido sobre una rica herencia de creencias Taoísta cuyas fuentes se remontan a Chang San Feng, monje Taoísta del siglo XI, que sistematizó el Tai-Chi Chuan (ver Historia del Tai Chi Chuan). 

La tabla del Tai-Chi tiene 108 movimientos porque el número 108 representa 36 Deidades Celestiales y 72 Deidades Terrenales. Este número fue divinizado por el mismo Chan San Feng.

En el cuerpo hay seis canales Yang principales, cada uno de ellos controla otros seis canales Yang menores, totalizando treinta y seis. Estos forman las treinta y seis Deidades Celestiales. Los seis canales Yang principales están asociados a las seis vísceras, intestino grueso, intestino delgado, vesícula biliar, vejiga, estómago y triple recalentador. El ” triple recalentador ” hace referencia a tres regiones del cuerpo, la región más baja, desde los órganos sexuales al ombligo; la región media, desde el ombligo al diafragma; y la región más alta, desde el diafragma al cuello. El triple recalentador es el responsable de la regulación de los nutrientes y residuos del cuerpo (ver San Jiao) . Las 36 Deidades Celestiales hacen referencia a los yang de nuestro cuerpo.

Las 72 Deidades Terrenales hacen referencia a los elementos Yin de nuestro cuerpo. Éste contiene seis canales Yin principales. Cada uno de ellos controla doce canales Yin menores, totalizando setenta y dos. Los seis canales Yin principales están asociados a los cinco órganos, corazón, con dos canales, hígado, bazo, pulmones y riñones. Juntos, los 36 canales Yang y los 72 canales Yin completan el número 108.

El número 108 representa las esencias Yin y Yang de nuestro cuerpo. La ejecución de la tabla de los 108 movimientos simboliza la unión de los 36 elementos Yang (Cielo) y los 72 Yin (Tierra) de nuestro cuerpo. 108 significa completado. Cualquier número menor de 108 significa desequilibrio entre el Yin y el Yang e incompleto. Por el contrario, la totalidad de 108 simboliza el equilibrio armónico entre el Yin y el Yang que conduce a la Salud. La unión de todos los elementos Yin y Yang representa el retorno al estado completo e indiferenciado del Tao.”

Las direcciones

“Ya que el sol sale por el este y se pone por el oeste, el primero es Yang y el segundo es Yin. Si miramos hacia el sur, el este estará a la izquierda y el oeste a la derecha. En la cosmología china, los puntos cardinales fueron establecidos asumiendo que se está mirando al sur. Esto fue reflejado en las ceremonias imperiales cuando: El emperador miraba hacia el sur hacia sus súbditos que miraban al norte…El emperador se habría así a recibir la influencia del cielo, el yang y el sur. El sur esta por lo tanto como el cielo en lo alto: el norte esta por lo tanto como la tierra, en el fondo…Mirando al sur, el emperador identifica izquierda como el este y su derecha con el oeste“

Secuencia de Yang Cheng Fu

Primera sección – TU (TIERRA)

    1   Apertura
    2   Coger la cola del gorrión a la izquierda
    3   Coger la cola del gorrión apartando (peng shou)
    4   Tirar (lu shou)
    5   Presionar (ji shou)
    6   Empujar (an shou)
    7   Látigo simple
    8   Manos arriba
    9   La grulla blanca extiende sus alas
  10   Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
  11   Tañer el Laúd
  12   Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
  13   Cepillar la rodilla (derecha) y paso circular
  14   Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
  15   Tañer el Laúd
  16   Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
  17   Paso alto, parada y puñetazo
  18   Cierre aparente
  19   Manos cruzadas

Segunda sección – REN (HOMBRE)

  20   Llevar el tigre a la montaña
  21   Coger la cola del gorrión en diagonal
  22   Girar empujando y puño debajo del codo izquierdo
  23   Rechazar el mono (derecha)
  24   Rechazar el mono (izquierda)
  25   Rechazar el mono (derecha)
  26   Inclinación volando
  27   Manos en alto
  28   La grulla blanca extiende sus alas
  29   Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
  30   Clavar la aguja en el fondo del mar
  31   Lanzar golpe y abanico por la espalda
  32   Girar y parar al oponente con el puño
  33   Paso alto parada y puñetazo
  34   Abrir a la izquierda y presionar
  35   Coger la cola del gorrión
  36   Látigo simple
  37   Acariciar las nubes
  38   Látigo simple
  39   Palmear la cabeza del caballo
  40   Separar y patada con punta del pie (derecha)
  41   Separar y patada con punta del pie (izquierda)
  42   Girar bruscamente y patear con talón (izquierda)
  43   Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
  44   Cepillar la rodilla (derecha) y paso circular
  45   Paso alto y puño abajo
  46   Girar (en abanico) y parar oponente con puño
  47   Paso alto, parada y puñetazo
  48   Patear con talón del pie (derecha)
  49   Golpe de tigre (izquierda)
  50   Golpe de tigre (derecha)
  51   Patear con talón del pie (derecha)
  52   Parar hacia abajo y golpear a los oídos con puños
  53   Patear con talón del pie (izquierdo)
  54   Girar bruscamente y patear con talón del pie (derecha)
  55   Paso alto, parada y puñetazo
  56   Cierre aparente
  57   Manos cruzadas

Tercera sección – TIEN (CIELO)

  58   Llevar el tigre a la montaña
  59   Coger la cola del gorrión en diagonal
  60   Látigo simple en horizontal
  61   Hacer la raya en la crin del caballo salvaje (derecha)
  62   Hacer la raya en la crin del caballo salvaje (izquierda)
  63   Hacer la raya en la crin del caballo salvaje (derecha)
  64   Coger la cola del gorrión a la izquierda
  65   Paso alto, coger la cola del gorrión al frente
  66   Látigo simple
  67   La linda señorita trabaja en la lanzadera (izquierda)
  68   La linda señorita trabaja en la lanzadera (derecha)
  69   La linda señorita trabaja en la lanzadera (izquierda)
  70   La linda señorita trabaja en la lanzadera (derecha)
  71   Paso abriendo hacia la izquierda
  72   Coger la cola del gorrión
  73   Látigo simple
  74   Acariciar las nubes (3 veces)
  75   Látigo simple
  76   La serpiente se arrastra por abajo
  77   Gallo dorado se aguanta sobre una pierna (derecha)
  78   Gallo dorado se aguanta sobre una pierna (izquierda)
  79   Paso regresando y rechazar el mono (derecha)
  80   Rechazar el mono (izquierda)
  81   Rechazar el mono (derecha)
  82   Inclinación volando
  83   Manos en alto
  84   La grulla blanca extiende sus alas
  85   Cepillar la rodilla (izquierda) y paso circular
  86   Clavar la aguja en el fondo del mar
  87   Lanzar golpe y abanico por la espalda
  88   Giro y la serpiente blanca saca la lengua
  89   Paso alto, parada y puñetazo
  90   Paso abriendo hacia la izquierda presionando
  91   Coger la cola del gorrión
  92   Látigo simple
  93   Acariciar las nubes (3 veces)
  94   Látigo simple
  95   Palmear la cabeza del caballo y cepillar cruzar manos
  96   Giro y patear cruzando con punta del pie
  97   Cepillar la rodilla y puñetazo más bajo
  98   Paso abriendo hacia la izquierda presionando
  99   Coger la cola del gorrión
100   Látigo simple
101   La serpiente se arrastra por debajo
102   Paso alto para formar las siete estrellas
103   Retirada para pasear al tigre
104   Giro y patada de loto
105   Cazar el tigre con el arco
106   Paso alto, parada y puñetazo
107   Cierre aparente y Cruzar las manos
108   Conclusión del Tai Chi

Os recomiendo ver estos enlaces. No tengáis prisa y tomaros 25 minutos pues merece la pena.

http://www.redesparalaciencia.com/2871/redes/2010/redes-60-la-ciencia-de-la-compasion

http://www.inteligenciaemocionalysocial.com/301/uncategorized/vidas-que-inspiran%E2%80%A6-matthieu-ricard

1.       “Dos manos sujetan el cielo para armonizar el triple calentador”

Se ejecuta de pie y entrelazando los dedos de las manos enfrente del abdomen, se suben por encima de la cabeza mientras se levanta uno en puntillas. Se inspira al subir las manos y se espira al bajar sintiendo como se relaja cada parte del cuerpo, como si una ducha de luz, de energía, atravesara el cuerpo relajándolo.

2.       “Abrir el arco a la izquierda y a la derecha para tirarle al halcón”

Se da un paso lateral y se asume la posición de jinete. Los brazos actúan como si estuvieran abriendo un arco (inspirar) mientras que los ojos siempre siguen a la flecha. Espirar al juntar los pies. Mantener en todo momento la columna recta y el cuerpo relajado.

3.       “Estirar una mano hacia los pies y después la otra para armonizar el bazo y el estomago”

Nos ponemos de pie y estiramos una mano por encima de la cabeza hacia el cielo y la otra a lo largo del cuerpo hacia el suelo. Se inspira hasta llegar a la máxima extensión, después se relaja y se espira durante el cambio. Hacer  lo mismo con la otra mano. Las manos en Hoja de Sauce arriba y abajo. Recordad siempre las “Tres compuertas” (Lumbar-Dorsal-Cervical)

4.       “Girar la cabeza y mirar hacia atrás para evitar consumirse”

De pie y derechos giramos el torso y el cuello para un lado y después para el otro mirando hacia el talón opuesto. Relajar el cuerpo y dejar caer el peso al DAN TIEN durante el movimiento. La mirada perdida y la respiración sigue el movimiento. Inspiramos al girar y expiramos al retroceder.

5.       “Baja el cuerpo y aprieta el puño fuerte con ojo de enfado”

En posición de jinete (caballo cuadrado) sujetamos los puños firmemente contra la cintura con los codos hacia adentro. Seguidamente saca un puño y después el otro manteniendo los músculos firmes y la mirada será y “de enfado”. La columna esta siempre recta.

 6.       “Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces”

Se levanta el cuerpo sobre la punta de los pies y se rebota siete veces contando esto como una vez. Mantenemos las piernas rectas, el cuerpo relajado y sentimos la planta de los pies al subir y bajar.

 7.       “Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el fuego de tu corazón”

Agachado en posición del jinete y las manos sobre las rodillas, movemos el cuerpo de un lado a otro inclinándonos hacia delante y atrás. El giro de la columna es lateral, respetando la secuencia Lumbar-Dorsal-Cervical.

 8.       “Llevar las manos al suelo y agarrarse los dedos del pie”

Nos colocamos de pie y doblamos hacia delante con los brazos estirados. Espirar a medida que bajamos y tocar la punta de los pies. Las rodillas se deben mantener rectas y sin doblar. Se regresa a la posición original sintiendo al subir vértebra a vértebra (inspirar).

 Al finalizar, flexionamos ligeramente las rodillas y colocamos las manos superpuestas en el Dan Tien (punto situado aproximadamente 3-4 cm. por debajo del ombligo), durante 3-5 minutos, centrando nuestra atención (energía) . Realizar los ejercicios con suavidad y “Escuchando el cuerpo” para evitar lesiones.

• El Jiao Superior que domina la dispersión y distribución. En combinación con las funciones distribuidoras del corazón y los pulmones, el Jiao Superior distribuye el Qi esencial del agua y de los alimentos a todo el cuerpo para calentar y nutrir la piel, músculos, tendones y huesos, y regular la piel y los poros. El capítulo 18 de Pivote Milagroso dice: “El Jiao Superior es como una niebla”. La “niebla” se refiere al Qi esencial del agua y alimento que como un vapor claro y ligero penetra ó se encuentra en todas partes.
•  El Jiao Medio domina la digestión del agua y de los alimentos y se refiere a las funciones del bazo y del estomago. En el mismo capítulo se encuentra: “El Jiao Medio se parece a espumas de burbuja”. Espumas de burbuja se refiere al estado de descomposición de los alimentos en digeridos.
•  El Jiao Inferior domina la separación de lo “claro” y lo “turbio”, y la eliminación de los líquidos y desperdicios del cuerpo. Este proceso atañe principalmente a las funciones del Riñón y Vejiga y a la defecación del intestino grueso. En el capítulo anteriormente citado se encuentra: “El Jiao Inferior se parece a una zanja de desagüe”

La función principal del San Jiao es gobernar varias clases de Qi y servir como pasaje apara la circulación del Yuan Qi y los fluidos del cuerpo. El yuan Qi se origina en los riñones, pero necesita del san Jiao como la senda para su distribución y así estimular y promover las funciones de los órganos Zang Fu y tejidos de todo el cuerpo.

Haz una doble inspiración por la nariz y una doble espiración larga por la boca. A continuación inspira largamente por la nariz y espira largamente por la boca.

Envía mensajes de relajación a diferentes partes del cuerpo (cara, hombros, pecho, barriga, zona lumbar). Sonríe y ten un pensamiento positivo. Busca una filosofía de vida personal.

FORMULA DE DESCOMPRESIÓN A POSTERIORI (15-20 minutos de duración)

Haz la formula de descompresión inmediata.

Haz varias profundas inspiraciones por la nariz y espiraciones por la boca, lentamente, sin prisas. Observa tu respiración sin tratar de controlarla. Toma conciencia de cómo el aire entra y sale por la nariz (algunos minutos)

Olvídate de la respiración y haz el siguiente recorrido por el cuerpo tomando conciencia de estas zonas y enviando mensajes de relajación a los grupos musculares y permitiendo que caigan pesadamente sobre la cama o camilla. Relaja la frente, el oído izquierdo, el oído derecho, la nariz, las orejas, la mandíbula izquierda, mandíbula derecho, la boca, labios (semiabiertos), la garganta, el cuello, la nuca, hombro izquierdo, hombro derecho, brazo izquierdo, brazo derecho, codo izquierdo, codo derecho, antebrazo izquierdo, antebrazo derecho, muñeca izquierda, muñeca derecha, mano y dedos izquierdos, mano y dedos derechos.

Relaja el pecho izquierdo, pecho derecho, estomago, barriga, relaja la parte alta, media y baja de la columna, relaja la cadera izquierda y la nalga izquierda, cadera derecha y la nalga derecha, muslo izquierdo, muslo derecho, rodilla izquierda, rodilla derecha, pantorrilla izquierda, pantorrilla derecha, tobillo izquierdo, tobillo derecho, pie y dedos izquierdos, pie y dedos derechos.

Regresa a la respiración haciendo varias inspiraciones y espiraciones por la nariz, utilizando espiraciones para relajarte más profundamente. Durante varios minutos simplemente toma consciencia del estado de paz, silencio y relajación en que te encuentras.

AUTO MASAJE TONIFICANTE Y RELAJADOR

1. Frota la cara hacia arriba y abajo con las manos varias veces.

2. Frota hacia fuera presionando ligeramente los ojos con los dedos de ambas manos.

3. Haz varios círculos presionando ligeramente el canto interno de los ojos con la yema de los dedos índice y corazón.

4. Repite la misma maniobra que el nº3 en el canto externo.

5. Frota la frente con una mano en una dirección y después con la otra en la otra dirección

6. Con los dedos índices frota la nariz hacia arriba y hacia abajo.

7. Con la yema de los dedos índices, corazón y anular masajea olas articulaciones de la mandíbula en círculos.

8. Frota con los dedos índice encima y debajo de los labios.

9. Con la yema de los dedos masajea el cuero cabelludo desde la frente hasta la nuca.

10. Con las manos sobre los ojos inspira por la nariz llevándolas hasta la coronilla. Continúa expirando largamente por la boca y llevando las manos por detrás de la cabeza, la nuca y hacia la garganta. (No aparece en la ilustración)

Eleva las manos enfrente del cuerpo a la vez que inspiras profundamente por la nariz y extiende las piernas.

A continuación separa los brazos por encima de la cabeza llevándolos hacia abajo mientras expiras por la boca y flexionas las rodillas. Es importante tomar conciencia del poder regenerador y vitalizante del oxígeno que penetra en el organismo al inspirar. 

2. EJERCICIO DE SEDACIÓN

Inspira por la nariz elevando los brazos a cada lado del cuerpo. Continúa situándolos encima de la cabeza y espira largamente por la boca mientras los bajas por delante del cuerpo y toma conciencia de relajar la cara, hombros, pecho, barriga y zona lumbar eliminando tensiones. Al bajar las manos puedes visualizar como una cascada de agua o un rayo de luz que va limpiando tu cuerpo. 

3. EJERCICIO PARA ESTIRAR, RELAJAR LA COLUMNA

 Este ejercicio tiene dos partes. En la primera parte estiramos los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrás, las rodillas se extienden primero, después las vértebras lumbares, dorsales y cervicales; Inspirar por la nariz. A continuación espiramos por la boca y relajamos gradualmente las rodillas, zona lumbar, dorsal, cervical y hombros. La cabeza y los brazos cuelgan libremente.